प्रेगनेंसी में कमर दर्द का घरेलू उपाय एवं कारण

गर्भावस्था में कमर दर्द होना आम बात (Pregnancy me kamar dard ka ilaj) हैं। एक शोध के अनुसार प्रेगनेंसी में लगभग 50 से 70 प्रतिशत महिलाएं कमर में दर्द का अनुभव करती हैं। कुछ के यह ज्यादा होता हैं तो कुछ के मामूली। ऐसे में आप सभी जानना चाहते होंगे (Pregnancy me kamar dard ke gharelu upay) कि प्रेगनेंसी में कमर दर्द के कारण क्या हैं। प्रेगनेंसी में दर्द के कुछ मुख्य कारणों के बारे में आज हम आपको बताएँगे।

साथ ही अब आपका दूसरा प्रश्न होगा कि कारण तो जान लिए लेकिन प्रेगनेंसी में कमर दर्द का उपाय कैसे करे। तो इस लेख के माध्यम से आपको प्रेगनेंसी में कमर दर्द दूर करने का उपाय भी जानने को (Back pain in pregnancy in Hindi) मिलेगा। आइये जाने प्रेगनेंसी में कमर दर्द दूर करने के कुछ तरीके।

प्रेगनेंसी में कमर दर्द क्यों होता है (Pregnancy me kamar dard kyu hota hai)

प्रेगनेंसी में कमर दर्द होने के कुछ कारण हो सकते हैं, जैसे कि:

वजन बढ़ना

प्रेगनेंसी में कमर दर्द होने के मुख्य कारण में महिलाओं का वजन बढ़ना होता है। खासकर गर्भावस्था के आखिरी चरण में कमर दर्द ज्यादा बढ़ जाता हैं क्योंकि ऐसा वजन के अत्यधिक बढ़ जाने के कारण होता हैं। उदाहरण के तौर पर जो महिला प्रेगनेंसी से पहले 50 किलो की थी तो वही प्रेगनेंसी के बाद 70 किलो की हो गयी। ऐसे में शरीर का बढ़ा हुआ वजन कमर दर्द के रूप में सामने आता हैं।

बच्चें का हिलना डुलना

अब आपके पेट में जो बच्चा हैं वह हिलेगा डुलेगा भी। ऐसे में यदि आप सोचती हैं कि इससे कोई फर्क नही पड़ेगा तो आप गलत हो। दरअसल बच्चे की पेट मे मूवमेंट और लाते मारने रहने से सबसे ज्यादा असर पेट और कमर पर ही पड़ता हैं। पेट तो एक मौके यह सब सह लेता हैं लेकिन कमर इन सभी चीजों की आदि नही होती। ऐसे में उसमे दर्द होने लगता हैं।

गुरुत्वाकर्षण का केंद्र बदल जाना

पहले आपके शरीर का गुरुत्वाकर्षण केंद्र अलग होता हैं जो कि प्रेगनेंसी में बदल जाता हैं। ऐसा इसलिए होता हैं क्योंकि आपके पेट में आपके बच्चे का गुरुत्वाकर्षण केंद्र मिलकर आपके गुरुत्वाकर्षण केंद्र को हिला देता हैं। इससे आपके शरीर का भार अनियंत्रित रहता हैं और आपको चक्कर आने जैसा भी होता हैं।

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तो यह कुछ कारण थे जिनकी वजह से आपको प्रेगनेंसी में कमर दर्द की शिकायत रह सकती हैं। ऐसे में आप इन चीज़ों को बदल तो नही सकती लेकिन इसके लिए कुछ उपाय जरुर कर सकती हैं। आइये उनके बारे में भी जान लेते हैं।

प्रेगनेंसी में कमर दर्द के घरेलू उपाय (Pregnancy me kamar dard ke gharelu upay)

अब आपने प्रेगनेंसी में कमर दर्द के मुख्य कारण जान लिए हैं तो आपकी चिंता होगी कि इसे कैसे कम किया जाए या फिर कैसे ख़त्म किया जाए। तो एक बात पहले ही जान ले कि प्रेगनेंसी में कमर के दर्द को पूरी तरह ख़त्म नही किया जा सकता हैं और इसे आपको कम रूप में लेकिन सहना ही पड़ेगा। हालाँकि आप कुछ चीज़े कर इसे कम जरुर कर सकती हैं। आइए जाने उन घरेलू उपायों के बारे में।

हलके हाथों से मालिश

आप अपने कमर की किसी अन्य के द्वारा हलके हाथ से मालिश करवाए। इसके लिए तेल या दूध की मलाई का इस्तेमाल किया जा सकता हैं। मालिश करवाते समय इस बात का ध्यान रखे कि आप उलटे ना लेट जाए और ना ही जोर से मालिश करवाए। चाहे कितना ही तेज दर्द क्यों ना हो, मालिश करने वाले को कहे कि केवल हलके हाथ से ही मालिश करे।

सोने का तरीका

कमर दर्द कम करने के लिए आपके सोना का तरीका भी बहुत मायने रखता हैं। यदि आप रातभर एक ही करवट में सोयेंगी तो कमर दर्द बढ़ जाएगा। इसलिए रात में कुछ कुछ समय के बाद अपनी करवट बदलती रहे ताकि कमर में संतुलन बना रहे और यह दर्द ना करे।

कमर के नीचे तकिया लगाए

आप सोफे पर बैठी हो या बेड पर लेटी हो, यदि कमर दर्द हो रहा हैं तो एक मुलायम और पतला तकिया बनवा ले और उसे अपनी कमर के पीछे या नीचे रखें। ऐसा करने से आपकी कमर को सहारा मिलेगा और वह आरामदायक स्थिति में रहने की वजह से कम दर्द करेगी।

हल्का व्यायाम करे

अपनी कमर के दर्द को कम करने के लिए आप हलके व्यायाम का सहारा भी ले सकती हैं। इसके लिए पहले अपने डॉक्टर से सलाह ले ले और उनके कहे अनुसार ही व्यायाम करे। गर्भावस्था में व्यायाम करते समय सही व्यायाम करने की सलाह दी जाती हैं क्योंकि गलत व्यायाम से आपको और आपके अजन्मे बच्चे को बहुत नुकसान हो सकता हैं।

इसलिए पहले अपने डॉक्टर से विचार-विमर्श कर ले और उनसे जान ले कि आप किस तरह का व्यायाम कर सकती हैं और कितने समय तक। पूरी तरह जानने के बाद ही व्यायाम शुरू करें।

योग भी करें

व्यायाम को तो डॉक्टर से पूछकर करने की आवश्यकता होती हैं लेकिन योग करना आपके लिए और आपके बच्चे के लिए बहुत ही लाभदायक रहने वाला हैं। इसमें भी कुछ चुनिंदा योगासन को नही किया जाता जो पेट पर दबाव डालते हैं। पेट पर दबाव नही डालने वाले अन्य सामान्य आसन आप आसानी से कर सकती हैं और कमर दर्द से आराम पा सकती हैं।

तो यह थे कुछ तरीके जिनकी सहायता से आप प्रेगनेंसी में कमर दर्द को दूर कर अपने आप को स्वस्थ रख सकती हैं। यदि कमर दर्द की समस्या ज्यादा (Garbhavastha me kamar dard) हैं और ऊपर बताये गए उपायों को करने से भी यह ठीक नही हो रहा हैं तो ऐसे में इसे हलके में ना ले और अपने डॉक्टर से संपर्क करें।